काम से ‘ब्रेक’ लेना मुश्किल हो सकता है लेकिन उचित ‘ब्रेक’ लेना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है

(टीवाई फर्ग्यूसन, कैरोल माहेर और रशेल कर्टिस, साउथ ऑस्ट्रेलिया यूनिवर्सिटी)

एडीलेड, 23 दिसंबर (द कन्वरसेशन) हमेशा काम में ही जुटे रहना ठीक नहीं होता। यहां तक ​​कि जब हम छुट्टी पर होते हैं, तब भी हमारे फोन और लैपटॉप हमें व्यस्त रखते हैं। हममें से कई लोग खुद से वादा करते हैं कि हम छुट्टी के दौरान ईमेल नहीं देखेंगे। लेकिन हम ऐसा ही करते हैं।

कार्यस्थल से दूर होना और यहां तक कि किसी नए स्थान पर होना भी, मनोवैज्ञानिक रूप से अक्सर काम से दूरी के लिए पर्याप्त नहीं होता है। हम छुट्टियों के दौरान भी उस ‘प्रोजेक्ट’ के बारे में सोच रहे होते हैं जिसे हमें जल्द से जल्द पूरा करना है या फिर हमारे बजाय किसी और के उस ‘प्रोजेक्ट’ से जुड़ने के कारण हम खुद को दोषी महसूस कर सकते हैं।

‘डिजिटल मौजूदगी’

हमारे नियोक्ताओं ने भले ही स्पष्ट रूप से नहीं कहा हो, लेकिन फोन और लैपटॉप के होने से हमेशा यह अपेक्षा बनी रहती है कि हम किसी भी वक्त आसानी से उपलब्ध रहेंगे, यहां तक ​​कि काम के सामान्य कार्य घंटों के अलावा भी हमसे काम के लिए उपलब्ध रहने की अपेक्षा की जाती है।

जुड़ाव या ‘‘डिजिटल उपस्थिति’’ की यह भावना, हमें तनावग्रस्त, चिंतित और थकान पैदा कर हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।

हालांकि, जब हम कार्यालय से बाहर हों या छुट्टी पर हों तो अपने कार्य उपकरणों को बंद करके इन समस्याओं से दूर रह सकते हैं, साथ ही इससे हमें अपने गैर-कार्य गतिविधियों और रिश्तों को बेहतर बनाने और उनका आनंद लेने में भी मदद मिल सकती है।

दूरी बरतने का अधिकार

हाल में ऑस्ट्रेलिया में पारित ‘राइट टू डिसकनेक्ट’ (काम से दूरी बरतने का अधिकार) कानून के तहत कर्मचारियों को ‘कनेक्शन’ (कार्यालय से संपर्क) बंद करने का कानूनी समर्थन प्राप्त है, लेकिन कर्मचारियों के पास एक और विकल्प पहले से ही उपलब्ध है। वह है वार्षिक अवकाश लेना।

दुर्भाग्य से, बहुत से कर्मचारी इस बहुमूल्य संसाधन का लाभ नहीं उठाते। अनुमान है कि ऑस्ट्रेलिया के कर्मचारियों के पास सालाना 16 करोड़ छुट्टी के दिन जमा होते हैं। पांच में से एक कर्मचारी की चार सप्ताह से अधिक की छुट्टियां बेकार चली जाती हैं, जो कि आम तौर पर सालाना आवंटित होता है।

‘ब्रेक’ लेने के फायदे

ब्रेक लेने से न केवल अच्छा महसूस होता है, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी होता है।

वर्ष 2017 में 86 अध्ययनों के विश्लेषण से पता चला कि छुट्टियां लेने से तनाव कम होता है और थकान भी कम होती है।

तो हम अपने पास मौजूद अतिरिक्त समय का क्या करते हैं? ज्यादा सोते हैं? ज्यादा कसरत करते हैं? अध्ययनों से पता चलता है कि जब हम छुट्टी पर होते हैं तो ठीक यही होता है। हमने वार्षिक छुट्टी के दौरान 375 वयस्कों की दिनचर्या का अध्ययन किया। हमने पाया कि लोग शारीरिक रूप से ज्यादा सक्रिय थे, कम निष्क्रिय थे और हर दिन ज्यादा सोते थे। ये सभी हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।

अगर आप पुरुष हैं और अब भी आश्वस्त नहीं हैं, तो इस बात के सबूत हैं कि छुट्टियां लेने का संबंध लंबी उम्र से होता है। जो पुरुष अधिक बार छुट्टियां लेते हैं और साल में ज्यादा दिन छुट्टी लेते हैं, उनकी मृत्यु दर उन लोगों की तुलना में कम होती है जो ऐसा नहीं करते?

‘ब्रेक’ का सर्वश्रेष्ठ प्रकार

छुट्टी लेना लाभदायक होता है। लेकिन लंबी छुट्टियों से ज्यादा लाभ नहीं होता और आप कहां जाते हैं, यह भी महत्व नहीं रखता।

हमारे अध्ययन में, सबसे ज्यादा अनुकूल बदलाव उन लोगों में देखे गए जिन्होंने एक से दो हफ्ते की छुट्टी ली या जिन्होंने बाहर ‘कैंपिंग’ या ‘हाइकिंग’ (पर्वतीय स्थानों पर जाना) में समय बिताया। हालांकि सभी तरह की छुट्टियों में सकारात्मक बदलाव देखे गए।

आखिरकार, सबसे अच्छी छुट्टी वह है जो आपकी प्राथमिकताओं और बजट के अनुकूल हो।

शोध से यह बात स्पष्ट है कि छुट्टियां हमारे स्वास्थ्य और सेहत के लिए जरूरी हैं। इसलिए, अगर आपने अब तक ऐसा नहीं किया है, तो कुछ समय के लिए छुट्टी लें और कार्यस्थल से दूर चले जाएं।

(द कन्वरसेशन) सुरभि नरेश

नरेश