(एम्मा पामर-कूपर, साउथेम्प्टन विश्वविद्यालय)

साउथेम्प्टन (ब्रिटेन), 25 जनवरी (द कन्वरसेशन) हममें से कई लोगों के लिए यह एक परिचित तस्वीर है: दिन में लंबे समय तक काम के बाद, हम खुद को सोफे से चिपका हुआ पाते हैं और हाथ में फोन होता है।

शायद एक बार में घंटों तक के लिए भी। जो चीज मानसिक रूप से राहत पाने या समाचारों पर पकड़ बनाने के एक तरीके के रूप में शुरू होती है, वह जल्द ही अनिवार्य रूप से ‘डूमस्क्रॉलिंग’ के रूप में बिताए गए घंटों में बदल जाती है।

‘डूमस्क्रॉलिंग’ से आशय अत्यधिक नकारात्मक सामग्री देखने-सुनने में सोशल मीडिया पर अत्यधिक मात्रा में समय बिताने से है। कुछ छूट जाने का डर हममें से कई लोगों को अपनी ‘स्क्रॉल’ (मोबाइल की स्क्रीन को ऊपर-नीचे करना) जारी रखने के लिए प्रेरित करता है।

हालांकि, ऐसा महसूस हो सकता है कि ‘डूमस्क्रॉलिंग’ आपको जानकारी देने में मदद करती है, लेकिन शोध से पता चलता है कि इस आदत अक्सर मनोवैज्ञानिक परेशानी होती है। इससे अंततः मानसिक स्वास्थ्य में कमी आती है, जीवन में संतुष्टि कम होती है और काम में व्यस्तता कम हो जाती है।

अच्छी खबर यह है कि इस बुरी आदत को तोड़ने के कई तरीके हैं – और लोगों ने अपने फोन पर समय को सफलतापूर्वक बदलने का एक तरीका शौक अपनाया है।

अच्छी खबर यह है कि इस बुरी आदत को छोड़ने के कई तरीके हैं – और एक तरीका यह है कि लोगों ने अपने फोन पर बिताए जाने वाले समय को सफलतापूर्वक अपने शौक पर लगा दिया।

किसी आदत को बदलने का सचेत निर्णय लेकर – जैसे कि अपना फोन उठाना और घंटों तक ‘‘डूमस्क्रॉल’ करना – आप इसे अधिक संतुष्टिदायक आदत में बदल सकते हैं।

काम के बाद का शौक रखना बेहतर स्वास्थ्य से जुड़ा है और काम से संबंधित तनाव को कम करने में भूमिका निभा सकता है।

विशेष रूप से रचनात्मक गतिविधियां नए कौशल विकसित करने के माध्यम से व्यक्तिगत संतुष्टि की भावना को प्रोत्साहित करने के लिए जानी जाती हैं। भावनात्मक लचीलेपन के लिए व्यक्तिगत संतुष्टि महत्वपूर्ण है।

अपनी ‘डूमस्क्रॉलिंग’ आदत को छोड़ने के लिए प्रयास करने योग्य कुछ सबसे फायदेमंद शौक वे हैं जो मानसिक सजगता को प्रोत्साहित करते हैं। किसी शौक को सजगता से करने का सीधा सा मतलब है कि आप इस समय क्या कर रहे हैं और क्या अभी क्या चल रहा है, उस पर ध्यान देना है, भले ही वह रंग भरना हो, बुनाई या सिलाई करना हो।

मानसिक सजगता अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर केंद्रित करने और बिना किसी निर्णय के अपने विचारों और भावनाओं का अनुभव करने का अभ्यास है। यह आवश्यक रूप से आपके दिमाग को साफ करने के बारे में नहीं है, बल्कि अपने पूरे ध्यान के साथ किसी गतिविधि में संलग्न होने और अन्य विचारों से विचलित न होने के बारे में है।

यहां कुछ ऐसे तरीके दिए गए हैं जिनसे सचेत शौक आपकी ‘डूमस्क्रॉलिंग’ आदत को छोड़ने में मदद कर सकते हैं।

1- सकारात्मक ध्यान

जब आप किसी शिल्प पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आपके हाथ व्यस्त होते हैं, इसलिए आप अपने फोन तक पहुंचने के लिहाज से बहुत व्यस्त रहेंगे। रचनात्मक शौक जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जैसे कि बुनाई या रंग भरना, एक ‘प्रवाह गतिविधि’ के रूप में भी कार्य कर सकते हैं, जहां आप समय का ध्यान नहीं रखते हैं और आप जो कर रहे हैं उसमें पूरी तरह से डूबे हुए महसूस करते हैं। यह डूमस्क्रॉलिंग में घंटों बर्बाद करने का एक बेहतरीन उपाय हो सकता है।

2- शांत रखना

रचनात्मक शौक रखने वाले बहुत से लोग कहते हैं कि शारीरिक दोहराव वाली क्रियाएं ध्यानपूर्ण और शांत करने वाली होती हैं। शिल्प स्वस्थ भावना के विनियमन में भी मदद कर सकते हैं जैसे कि भावनात्मक अनुभवों को प्रबंधित करने और प्रतिक्रिया देने की हमारी क्षमता। आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने से डूमस्क्रॉलिंग से उत्पन्न तनाव का प्रतिकार किया जा सकता है।

3- उपलब्धि की भावना

डूमस्क्रॉलिंग से लोगों को नियंत्रण खोने का एहसास हो सकता है, जबकि सचेतन शौक ठोस परिणामों के साथ-साथ नियंत्रण की भावना भी प्रदान करते हैं जैसे कि एक रंगीन ड्राइंग, एक बुना हुआ स्कार्फ आदि।

उपलब्धि को मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के मुख्य तत्वों में से एक माना जाता है और यह तनाव दूर करने का एक प्रमुख उपाय है।

4- तनाव और चिंता में कमी

सजग होकर की गई शिल्पकारी चिंतन से विश्राम प्रदान करती है। केवल दस मिनट की नियमित ध्यानपूर्ण रंगाई – दो सप्ताह के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार – जीवन की गुणवत्ता में सुधार के साथ-साथ तनाव, चिंता और खराब मूड की भावनाओं को कम कर सकती है। रचनात्मक शौक हमारे तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल के स्तर को भी काफी कम कर सकते हैं जो विश्राम की भावना को बढ़ावा देता है।

5-अपनेपन की भावना

किसी नए शौक में शामिल होकर आप समान रुचियों वाले लोगों के समुदाय में भी शामिल हो जाते हैं। यह आपको अधिक सकारात्मक सामाजिक संपर्क के लिए खोलता है, और अपनेपन की भावना बेहतर भलाई से जुड़ी होती है।

सही शौक का चयन

रंग भरना, बुनाई और सिलाई जैसी गतिविधियां शुरुआत करने के लिए अच्छी चीज हैं क्योंकि इनमें उपलब्धि की भावना के साथ-साथ दोहरावदार और आरामदायक गतिविधियां शामिल होती हैं। निःसंदेह, आपको एक ऐसा शौक चुनना चाहिए जिसके बारे में आपको लगता है कि आप आनंद लेंगे, क्योंकि आप उन गतिविधियों को करके नई आदतें नहीं बनाएंगे जो आप नहीं करना चाहते हैं।

यहां कुछ अन्य चीजें हैं जो आप शुरुआत करते समय कर सकते हैं ताकि आपको सफलता का सर्वोत्तम मौका मिल सके।

छोटी शरुआत ।

सक्रिय रूप से व्यवहार में एक छोटा और प्राप्य परिवर्तन स्थापित करने से नई, सकारात्मक आदतों को अपनाने में आपकी सफलता बढ़ सकती है। तो शुरुआत करने के लिए एक सरल काम चुनें जिसे पूरा करना बहुत कठिन न हो – जैसे कि एक पृष्ठ को रंगना या एक छोटा वर्ग बुनना। काम के बाद अपने फोन तक पहुंचने से पहले प्रतिदिन 10-20 मिनट अपने शौक पर बिताने का लक्ष्य निर्धारित करें। शीघ्र, प्राप्य जीत उपलब्धि की भावना पैदा करती है और आपको प्रेरित रखती है।

फोन के उपयोग की सीमाएं निर्धारित करें।

एक ‘फोन रहित क्षेत्र’ बनाएं और अपने शौक के लिए समय निकालें। यह स्क्रॉल करने के प्रलोभन को दूर करने में मदद करेगा और आपके शिल्प के लिए अधिक शांत वातावरण बनाएगा।

वर्तमान में जियें।

आप जो कर रहे हैं उसमें शामिल रंगों, बनावट और गतिविधियों पर ध्यान दें। यदि आपका मन भटकने लगे, तो धीरे से अपना ध्यान अपनी गतिविधि पर वापस लाएं।

एक समुदाय में शामिल हों

चाहे ऑनलाइन हो या व्यक्तिगत रूप से, समान शौक रखने वाले अन्य लोगों के साथ जुड़ने से आपमें अपनेपन की भावना बढ़ सकती है और यह और भी अधिक मनोरंजक हो सकता है। यह अधिक सकारात्मक ऑनलाइन मेलजोल को भी बढ़ावा दे सकता है।

अपनी ‘डूमस्क्रॉलिंग’ आदत को छोड़ने का मतलब यह नहीं है कि आपको सोशल मीडिया को पूरी तरह से छोड़ देना होगा। लेकिन अपने खाली समय में ‘स्क्रॉलिंग’ के बदले सचेतन शौक को अपनाने से आप सार्थक सीमाएं निर्धारित करने के साथ सकारात्मक आदतों को अपना सकेंगे।

अपनी भलाई को प्राथमिकता देने और सूचनाओं के साथ संतुलित तरीके से जुड़ने से आपके मस्तिष्क को सभी नकारात्मक सामग्री से ‘मानसिक विराम’ मिलता है।

(द कन्वरसेशन) संतोष रंजन

रंजन