सवाल आपका है
Fitness After Delivery | Photo Credit: File
नई दिल्ली: Exercise After Delivery प्रेग्नेंसी या गर्भावस्था, जब किसी महिला के गर्भाशय में भ्रूण होता है, उसे कहते हैं. यह एक जटिल प्रक्रिया है जिसमें महिला के शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं। प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को कई प्रकार की सावधानियां बरतनी होती है। इस दौरान महिलाओं के शरीर पर कई प्रकार के उतार चढ़ाव देखने को मिलते हैं। बच्चे को जन्म देने के बाद महिलाओं को बेड रेस्ट बहुत जरूरी होता है। ऐसे में कई तरह के सवाल होते हैं कि डिलीवरी के कितने दिनों बाद एक्सरसाइज शुरू किया जाए।
Exercise After Delivery दरअसल, बच्चे को जन्म देने के बाद महिला पूरी तरह से बदल जाती है। ऐसे में डिलीवरी के बाद जल्द से जल्द शेप में आने की चाह रखती है। इसके लिए खानपान और एक्सरसाइज सबसे अच्छा ऑप्शन होता है। एक्सपर्ट की माने तो महिलाओं को नॉर्मल या सिजेरियन डिलीवरी के 40 दिन बाद एक्सरसाइज करना चाहिए। हालांकि, डिलीवरी के दो हफ्ते के बाद हल्की कीगल्स एक्सरसाइज महिलाएं कर सकती हैं लेकिन इससे पहले अपने डॉक्टर से कंसल्ट जरूर करना चाहिए।
डॉक्टर्स का कहना है कि, डिलीवरी के दो हफ्ते के भीतर वॉकिंग जैसी लाइट एक्सरसाइज की जा सकती है. हालांकि, एक्सरसाइज शुरू करने से पहले सबसे जरूरी है कि किसी एक्सपर्ट्स या अपने डॉक्टर से इसकी चर्चा जरूर करना चाहिए। उनकी सलाह के बाद ही सही समय पर एक्सरसाइज शुरू करना चाहिए।
डिलीवरी के बाद एक्सरसाइज शुरू करने के लिए विशेषज्ञों की सलाह है कि महिलाएं नॉर्मल या सिजेरियन डिलीवरी के बाद कम से कम 40 दिन का वक्त लें। हालांकि, दो हफ्ते बाद हल्की कीगल्स एक्सरसाइज की जा सकती है, लेकिन इस बारे में डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
डिलीवरी के दो हफ्ते बाद हल्की वॉकिंग, कीगल्स एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग की जा सकती है। डिलीवरी के लगभग 40 दिनों बाद महिलाओं को ज्यादा एक्टिव एक्सरसाइज या योगा शुरू करने की सलाह दी जाती है।
हां, सिजेरियन डिलीवरी के बाद भी एक्सरसाइज की जा सकती है, लेकिन इसके लिए महिलाओं को डॉक्टर की सलाह और कम से कम 40 दिनों का आराम लेना चाहिए। सिजेरियन डिलीवरी में रिकवरी समय थोड़ा ज्यादा हो सकता है, इसलिए शरीर को पर्याप्त आराम देना जरूरी है।
डिलीवरी के बाद शेप में आने के लिए खानपान और एक्सरसाइज दोनों महत्वपूर्ण हैं। प्रोटीन, फाइबर और विटामिन्स से भरपूर आहार लें और धीरे-धीरे हल्की एक्सरसाइज शुरू करें। शारीरिक गतिविधि और सही आहार से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
जी हां, डिलीवरी के बाद खासकर पहले कुछ दिनों तक बेड रेस्ट जरूरी होता है। इसके बाद, डॉक्टर की सलाह के अनुसार धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधियां बढ़ाई जा सकती हैं, ताकि शरीर की रिकवरी सही ढंग से हो सके।
डिलीवरी के बाद फिटनेस और एक्सरसाइज से संबंधित किसी भी सवाल का जवाब पाने के लिए सबसे अच्छा है कि आप अपने डॉक्टर या फिटनेस एक्सपर्ट से परामर्श करें। वे आपकी स्थिति और शरीर के स्वास्थ्य के आधार पर सही मार्गदर्शन दे सकते हैं।
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