सवाल आपका है
Weight Loss Tips | Photo Credit: File
नई दिल्ली: Weight Loss Tips हर कोई खुद को फीट रखना चाहते हैं लेकिन चाह कर भी वे खुद के शरीर पर ध्यान नहीं दे पाते। जिसकी वजह से वजन तेजी से बढ़ जाता है। वजन बढ़ने के बाद इसे घटना आसान काम नहीं है। इसके लिए कड़ी से कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। साथ ही एक्सरसाइज के साथ खान पान पर भी परहेज करना होता है। वजन कम करने के लिए कई चीजों का पालन करना होता है। अगर आप भी अपना बढ़ा हुआ वजन कम करना चाहते हैं, तो चलिए आपको बताते हैं सीक्रेट।
Weight Loss Tips दरसअल, ऑस्ट्रेलिया की एक न्यूट्रिशन कोच ने अपने इंस्टाग्राम पर एक टिप्स शेयर की है। उन्होंने इस पोस्ट के माध्यम से बताया है कि वजन कैसे कम किया जा सकता है। इस महिला ने अपने पोस्ट के माध्यम से बताया कि वे 19 किलो वजन कैसे कम किया है। आइए जानते हैं कौन है ये महिला।
इस महिला का नाम टीगन है, जो ऑस्ट्रेलिया की एक न्यूट्रिशन कोच हैं। इस महिला ने बढ़ा हुआ वजन घटाने के बारे में बताया है। उन्होंने अपने वीडियो के माध्यम से बताया है कि कैसे वजन कम किया जा सकता है।
1. लो कैलोरी इनटेक- टीगन ने अपनी डेली डाइट में से 500 कैलोरी कम की और इस बात पर ध्यान दिया कि कहीं उन्होंने ज्यादा खाना या कैलोरी तो नहीं खाई।
2. वॉक करें- न्यूट्रिशनिस्ट रोजाना वॉक करती थी। वे अपने कदमों पर नजर रखती थी। उनके डेली रूटीन में 5,000 से 10,000 कदम चलना शामिल था। उन्होंने वॉकिंग के इस प्रोसेस के लिए हर हफ्ते कदमों में बढ़ोतरी की थी।
3. होम वर्कआउट– टीगन वजन कम करने के लिए घर पर ही वर्कआउट करती है। इसमें भी वह बताती हैं कि उन्होंने हफ्ते में 3 से 5 बार ही 30-30 मिनट का व्यायाम किया था।
4. मेडिटेशन और नींद- टीगन के अनुसार वजन नियंत्रित रखने में सबसे ज्यादा सहायक मेडिटेशन, योग और ध्यान लगाना जरूरी है। वहीं, रोजाना पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी है। इसलिए रोज 7 से 8 घंटे डीप स्लीप लें।
5. सेल्फ कॉन्फिडेंस- टीगन ने अपनी पोस्ट में जो आखिरी लाइन लिखी है, वह किसी को भी आकर्षित कर सकती है। इसमें वह बताती हैं कि खुद की तुलना दूसरों से करना बंद कर दें, ऐसा करना आपकी मेंटल हेल्थ को प्रभावित कर सकता है।
वजन कम करने के लिए कम कैलोरी वाले आहार का सेवन करना चाहिए। ताजे फल, सब्जियां, प्रोटीन से भरपूर आहार और कम वसा वाले पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें। इसके अलावा, शक्कर और प्रोसेस्ड फूड्स से दूर रहें।
टीगन के अनुसार, रोजाना 5,000 से 10,000 कदम चलना चाहिए। इसे धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है, जिससे आपकी फिटनेस में सुधार होगा और वजन भी घटेगा।
हां, घर पर वर्कआउट करने से वजन कम किया जा सकता है। हफ्ते में 3-5 बार 30 मिनट का व्यायाम करें, जैसे कि कार्डियो, योग, या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, ताकि आप फिट और हेल्दी रह सकें।
वजन घटाने के लिए 7 से 8 घंटे की गहरी नींद लेना जरूरी है। सही मात्रा में नींद लेने से आपका मेटाबोलिज्म दुरुस्त रहता है और शरीर को सही तरीके से काम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिलती है।
वजन कम करने के लिए मानसिक स्थिति भी महत्वपूर्ण है। यदि आप खुद की तुलना दूसरों से करते हैं, तो यह आपकी मानसिक सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसलिए, अपने आत्मविश्वास को बनाए रखें और अपने लक्ष्य पर फोकस करें।
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