सवाल आपका है
Easy Yoga Tips to Stop Hair Fall: महिलाएं हों या पुरुष, दोनों ही समान रूप से स्वस्थ और शाइनी बाल चाहते हैं। अगर आप बालों के गिरने से परेशान हैं तो याद रखें, कि बालों के विकास के लिए आपकी स्कैल्प का स्वस्थ होना जरूरी है। बालों के झड़ने के लिए कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं जिनमें विटामिन बी की कमी, आहार में पोषक तत्वों की कमी, तनाव और चिंता कुछ सामान्य कारण हैं।
बालों को गिरने से बचाने और इनके स्वास्थ्य को बेहतर करने के लिए आप टिप्स जैसे तनाव और चिंता को कम करना, व्यायाम करना, आहार में ताजे फल और सब्जियां शामिल करना आदि फॉलो कर सकते हैं। जहां व्यायाम की बात आती है तो कुछ स्पेशल योगा पोज़ और प्राणायाम तकनीक हैं जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर करने के साथ-साथ स्कैल्प को हेल्दी बनाने में मदद करते हैं। तो आइयें जानते है उन आसनों के बारे में जिससे मिलेगी आपके बालों को मिलेगी मजबूती…
01. अधोमुखश्वानासन
आसन का अभ्यास करने के लिए प्लैंक पोज़ से शुरुआत करें।
उसके बाद अपने शरीर का वजन पैरों पर शिफ्ट कर दें।
अब हथेलियों को जमीन पर रखें, (Easy Yoga Tips to Stop Hair Fall) सिर को जमीन की तरफ रखें।
इस दौरान कमर और कूल्हों को आसमान की ओर उठाएं।
घुटनों को सीधा करते हुए अपने शरीर से उल्टे ‘V’ की शेप बनाएं।
इस पोज़ में कुछ समय के लिए रुकें और गहरी सांस लेते रहें।
02. बकासन
समस्तिथि से शुरुआत करें।
आगे की ओर झुकें और अपनी हथेलियों को अपने पैरों के सामने सपाट रखें लेकिन उनसे थोड़ा दूरी पर।
आपकी उंगलियों सामने की ओर फैली होनी चाहिए और इन्हें अलग-अलग फैलाएं।
अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें और अपने घुटनों को अपने आर्मपिट के ठीक नीचे रखें।
आगे की ओर झुकते हुए अपने शरीर का सारा भार अपनी बाजुओं पर रखें।
शरीर का संतुलन बनाएं और धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। अपने पैरों को एक साथ लाएं।
03. हलासन
अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
अपनी हथेलियों को अपने शरीर के साइड में जमीन पर रखें।
अब अपने पैरों को 90 डिग्री पर ऊपर उठाएं।
अपनी हथेलियों को फर्श पर मजबूती से दबाते हुए अपने पैरों को अपने सिर के पीछे ले जाएं। (Easy Yoga Tips to Stop Hair Fall)
इस दौरान अपनी मीडिल बॉडी और लोअर बॉडी को फर्श से ऊपर उठाएं।
अपनी छाती को जितना संभव हो सके अपनी ठोड़ी के करीब लाने की कोशिश करें।
हथेलियां ज़मीन पर सपाट रहनी चाहिए या अपने आराम के अनुसार हथेलियों का इस्तेमाल पीठ को सपोर्ट करने के लिए कर सकते हैं।
थोड़ी देर के लिए इस आसन में रहें।
04. शीर्षासन
वज्रासन से शुरुआत करें।
अपनी कोहनियों को जमीन पर रखें।
इस दौरान आपकी हथेलियां और कोहनी एक काल्पनिक समबाहु त्रिभुज के आकार में होनी चाहिए।
अपने सिर के ऊपरी हिस्से को अपनी हथेलियों के सामने फर्श पर रखें।
आपकी हथेलियों आपके सिर के पीछे वाले हिस्से को सपोर्ट करनी चाहिए।
अपने पैर की उंगलियों को सिर को ओर लाएं और अपनी पीठ को सीधा रखें।
अब सबसे पहले अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और सीधा करें। इस दौरान सिर जमीन से मिला होना चाहिए।
अपने बाएं पैर को संतुलित करते हुए ऊपर उठाएं।
अपने पैरों को मिलाएं और अपने पैर की उंगलियों को नीचे रखें।
जब तक आप सहज हों तब तक इस स्थिति में बने रहें।
05. कपाल भाती
पद्मासन में बैठें।
अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी आंखें बंद करें।
अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें।
सामान्य रूप से सांस लें और एक छोटी और जोरदार सांस के साथ एक्सहेल करें। (Easy Yoga Tips to Stop Hair Fall)
सांस छोड़ते वक्त अपने पेट को अंदर की ओर ले जाएं और सांस लेते वक्त बाहर की ओर लाएं।
जितने समय तक आप इसे कर सकते हैं, करें।
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