व्यायाम के बाद मेरी मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है? इसका लैक्टिक एसिड से कोई लेना-देना नहीं है

(रॉबर्ट एंड्रयू रॉबर्ट्स और सैमुअल एल टॉरेंस, क्वींसलैंड यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्नोलॉजी)

ब्रिस्बेन, आठ जनवरी (द कन्वरसेशन) जब हममें से कई लोग इस खराब मौसम से उबरने के लिए जिम जाते हैं या दौड़ने जाते हैं, तो उन्हें मांसपेशियों में थोड़ा अतिरिक्त दर्द महसूस हो सकता है।

ऐसा खास तौर से तब होता है जब कसरत किए कुछ समय हो गया हो।

एक आम ग़लतफ़हमी यह है कि ऐसा दर्द मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के निर्माण के कारण होता है।

हालाँकि, शोध से पता चलता है कि लैक्टिक एसिड का इससे कोई लेना-देना नहीं है। सच्चाई कहीं अधिक दिलचस्प है, लेकिन थोड़ी अधिक जटिल भी है।

यह लैक्टिक एसिड नहीं है

हम दशकों से जानते हैं कि लैक्टिक एसिड का व्यायाम के बाद मांसपेशियों में होने वाले दर्द से कोई लेना-देना नहीं है।

वास्तव में, जैसा कि हम में से एक (रॉबर्ट एंड्रयू रॉबर्ट्स) ने लंबे समय से तर्क दिया है, कोशिकाएं लैक्टेट का उत्पादन करती हैं, लैक्टिक एसिड का नहीं। यह प्रक्रिया वास्तव में मांसपेशियों और रक्तप्रवाह में एसिड के निर्माण का विरोध नहीं करती है।

दुर्भाग्य से, लोग अभी भी व्यायाम के संबंध में ‘‘लैक्टिक एसिड’’ शब्द का उपयोग करते हैं।

जब आप व्यायाम करते हैं तो लैक्टेट उन मांसपेशियों के लिए बड़ी समस्या पैदा नहीं करता है जिनका उपयोग आप करते हैं। आपकी कार्यशील मांसपेशियों को होने वाले अन्य लाभों के कारण संभवतः इसके बिना आपकी स्थिति और भी खराब हो जाएगी।

वज़न बढ़ाने या लंबे ब्रेक के बाद व्यायाम करने के कुछ दिनों बाद आपको दर्द होने का कारण लैक्टेट नहीं है।

तो, यदि यह लैक्टिक एसिड नहीं है और यह लैक्टेट नहीं है, तो मांसपेशियों में इतना दर्द क्यों होता है?

व्यायाम के दौरान और बाद में मांसपेशियों में दर्द

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं में बहुत सारी रासायनिक प्रतिक्रियाएं होती हैं। ये सभी रासायनिक प्रतिक्रियाएं उत्पादों और उप-उत्पादों को जमा करती हैं जो कोशिकाओं में पानी के प्रवेश का कारण बनती हैं।

इससे मांसपेशियों की कोशिकाओं के अंदर और उनके बीच दबाव बढ़ने लगता है।

यह दबाव, मांसपेशियों की कोशिकाओं से अणुओं की गति के साथ मिलकर तंत्रिका अंत को उत्तेजित कर सकता है और व्यायाम के दौरान असुविधा पैदा कर सकता है।

किसी अपरिचित प्रकार या व्यायाम की मात्रा के बाद आपको कभी-कभी घंटों से लेकर कई दिनों तक जो दर्द और परेशानी महसूस होती है, उसके कारणों की एक अलग सूची होती है।

यदि आप अपने सामान्य स्तर या दिनचर्या से परे व्यायाम करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों और टेंडन से उनके कनेक्शन को सूक्ष्म क्षति पहुंचा सकते हैं।

इस तरह की क्षति मांसपेशियों से आयनों और अन्य अणुओं के निकलने का कारण बनती है, जिससे स्थानीय सूजन और तंत्रिका अंत की उत्तेजना होती है।

इसे कभी-कभी ‘‘विलंबित शुरुआत मांसपेशियों में दर्द’’ या डीओएमएस के रूप में जाना जाता है।

जबकि क्षति व्यायाम के दौरान होती है, चोट के परिणामस्वरूप प्रतिक्रिया अगले एक से दो दिनों में बनती है (यदि क्षति गंभीर है तो अधिक समय तक)। इससे कभी-कभी दर्द और सामान्य गतिविधियों में कठिनाई हो सकती है।

नतीजा

अनुसंधान स्पष्ट है; एक अंतराल के बाद होने वाली गतिविधियों के कारण मांसपेशियों में दर्द से होने वाली परेशानी का लैक्टेट या लैक्टिक एसिड से कोई लेना-देना नहीं है।

हालाँकि, अच्छी खबर यह है कि आपकी मांसपेशियाँ उस गतिविधि के लिए तेजी से अनुकूल हो जाती हैं जो शुरू में मांसपेशियों में दर्द का कारण बनेगी।

इसलिए, यह मानते हुए कि आप दोबारा सक्रिय होने से पहले बहुत लंबा (लगभग दो सप्ताह से अधिक) इंतजार नहीं करते हैं, अगली बार जब आप वही गतिविधि करेंगे तो बहुत कम नुकसान और असुविधा होगी।

यदि आपके पास व्यायाम का कोई लक्ष्य है (जैसे कि कोई विशेष पदयात्रा करना या हाफ-मैराथन पूरा करना), तो सुनिश्चित करें कि यह यथार्थवादी है और आप कई महीनों तक प्रशिक्षण लेकर उस तक पहुँच सकते हैं।

इस तरह का प्रशिक्षण धीरे-धीरे मांसपेशियों में होने वाले विलंबित दर्द को रोकने के लिए आवश्यक मांसपेशियों के अनुकूलन का निर्माण करेगा। और व्यायाम से कम बर्बाद होने से किसी दिनचर्या या आदत पर टिके रहना अधिक आनंददायक और अधिक आसान हो जाता है।

अंत में, अपनी व्यायाम शब्दावली से ‘‘लैक्टिक एसिड’’ हटा दें। मांसपेशियों के दर्द में इसकी कथित भूमिका एक मिथक है जो बहुत पहले से ही प्रचलित है।

द कन्वरसेशन एकता

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