छुट्टियों के दौरान आत्ममुग्ध रिश्तेदारों से कैसे निपटें

(एवा ग्रीन, लंदन विश्वविद्यालय)

मेलबर्न, 21 दिसंबर (द कन्वरसेशन) छुट्टियों का मौसम आ गया है और सड़कों पर उत्सव की चमक और जगमगाती रोशनी नजर आ रही है। लोग क्रिसमस के खुशनुमा गीत गुनगुनाते नजर आ रहे हैं। हम में से कई लोग छुट्टियां परिवार और दोस्तों के साथ बिताने के लिए उत्सुक हैं।

कुछ लोग अपने प्रियजनों के बिना इस समय को बिताने से डर रहे हैं जबकि कुछ अन्य इस समय को अपने परिवार और रिश्तेदारों के साथ बिताने को लेकर भयभीत हैं।

क्या आपका चचेरा भाई फिर से खाने की मेज पर गरमागरम बहस को शुरू करेगा, दूसरों पर धौंस जमाएगा और उनके दृष्टिकोण पर विचार करने से इनकार कर देगा? क्या आपके पिता बहुत ज्यादा महंगे उपहार लाएंगे और दूसरों के उपहारों की आलोचना करेंगे, जिन्हें वे अपर्याप्त मानते हैं?

‘नार्सिसिस्टिक’ लोगों को ध्यान आकर्षण और मान्यता की आवश्यकता होती है। ‘नार्सिसिस्ट’ शब्द उन लोगों को संदर्भित करता है जो अहंकारी होते हैं, खुद से बहुत प्यार करते हैं और दूसरों का ध्यान अपनी ओर आकर्षित करना चाहते हैं। ‘नार्सिसिस्ट’ व्यक्ति अक्सर खुद को श्रेष्ठ समझते हैं और श्रेष्ठता की यह भावना दूसरों के साथ उनके रिश्तों में समस्याएं पैदा कर सकती है।

इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आत्ममुग्ध परिवार के सदस्यों और रिश्तेदारों वाले कई लोग छुट्टियों के मौसम से घबराने लगते हैं।

अच्छी खबर यह है कि इस छुट्टियों के मौसम में आपको कलह और निराशा में डूबने की जरूरत नहीं है। यहां बताया गया है कि आप खुद का ध्यान रखते हुए इन चीजों को कैसे संभाल सकते हैं।

अपने संपर्क को सीमित रखें

हर किसी में जटिल लोगों से बचने की क्षमता नहीं होती, खासकर अगर वे आपके अपने माता-पिता या भाई-बहन हों। यदि आप अपने आत्ममुग्ध रिश्तेदारों से पूरी तरह से बच नहीं सकते, तो उनके साथ बिताए जाने वाले समय को सीमित करने पर विचार करें।

यदि बातचीत भावनात्मक रूप से बहुत ज्यादा थका देने वाली हो जाए तो शालीनता से बाहर निकलने के लिए एक योजना बनाएं।

स्वस्थ सीमाएं निर्धारित करें:

किसी भी स्थिति में, संभावित संघर्ष को बेअसर करने के लिए स्वस्थ सीमाएं निर्धारित करें। आप उनसे ऐसे प्रश्न पूछकर उनकी रुचियों के बारे में बात कर सकते हैं, जैसे ‘‘क्या आपने (उनके पसंदीदा शो) का नया एपिसोड देखा” या “क्या आप अगले सप्ताह फुटबॉल खेल देखने जा रहे हैं (उनकी पसंदीदा टीम का)”?

यदि वह भी विफल हो जाए, तो अपनी सीमाएं दृढ़तापूर्वक और संक्षिप्त रूप से निर्धारित करते हुए कहें कि “मैं अभी इस बारे में बात नहीं करना चाहता।”

उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं

रक्षात्मकता से बचें और उस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं: आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।

सहानुभूति को पुनः परिभाषित करें:

यदि सब कुछ विफल हो जाए, तो आप किसी आत्ममुग्ध रिश्तेदार को थोड़ी सहानुभूति दिखाने के लिए प्रेरित करने का प्रयास कर सकते हैं।

शोध से पता चलता है कि सहानुभूति को इस तरह से पुनः परिभाषित करना संभव हो सकता है। हालांकि प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक के हाथों में यह तरीका अधिक कारगर हो सकता है, तथा विपरीत परिणाम भी दे सकता है, फिर भी किसी निराशाजनक स्थिति में इसे आजमाना लाभदायक हो सकता है।

अपना ख्याल रखें:

यह सब करते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपनी मानसिक और भावनात्मक स्थिति को प्राथमिकता दें। कुछ समय के लिए शांत कमरे में चले जाना या बाहर टहलने निकल जाना ठीक है। अपने आप को याद दिलाएं कि परिवार की एकजुटता के लिए आपको पूरी अवधि तक संलग्न रहने, बातचीत करने या वहां रहने की आवश्यकता नहीं है।

एक ऐसी जगह पर आराम करने के लिए समय निकालें जहां आप सुरक्षित महसूस करते हैं और उन चीजों के लिए समय निकालें जिनका आप आनंद लेते हैं, चाहे वह कुकीज बनाना हो, अपनी पसंदीदा क्रिसमस फिल्म देखना हो या उपहार की पैकिंग करना हो।

उन लोगों के साथ अकेले में समय बिताने की कोशिश कम करें जो आपको थका देते हैं और इसके बजाय अपने आसपास ऐसे परिवार के सदस्यों को रखें जो अधिक समझदार, सहानुभूतिपूर्ण और सहायक हों।

(द कन्वरसेशन)

देवेंद्र धीरज

धीरज