वजन घटाने, अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और टाइप 2 मधुमेह, स्ट्रोक और हृदय रोग जैसी बीमारियों को रोकने के लिए भाग नियंत्रण महत्वपूर्ण है।
भाग प्रबंधन
कैलोरी की कमी पैदा करना चाहते हैं और अधिक कैलोरी जलाना चाहते हैं तो आपको दिन के अधिकांश समय सक्रिय रहना चाहिए और कम से कम 10,000 कदम चलना चाहिए।
प्रतिदिन कम से कम 10,000 कदम चलें
भोजन से पहले पानी पीने से आप कम कैलोरी खा सकते हैं क्योंकि इससे आप अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं।
खाने से पहले थोड़ा पानी पियें
जो भोजन स्वस्थ या कम कैलोरी वाला लगता है, उसमें वास्तव में छिपी हुई शर्करा और वसा हो सकती है जो पकवान में कैलोरी की संख्या बढ़ा देती है।
अपना भोजन स्वयं बनाएं
आप बहुत अधिक कैलोरी का सेवन न करें। पहले के समय में वे प्लम कैलोरी का हिसाब रखने में बहुत समय लगता था।
कैलोरी वाले बच्चों के आलू की संख्या गिनें
आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करते हैं, और कैलोरी की कमी वाले वजन घटाने में सहायता करते हैं।
अधिक सब्जियाँ और साबुत अनाज खाएँ
आप बहुत अधिक सॉस का उपयोग करते हैं, तो अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी को कम करने के लिए थोड़ा कम या बिल्कुल भी सॉस का उपयोग करने का प्रयास करें।
सॉस कम करें
अपने स्नैकिंग को दिन में दो बार सीमित करें और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के बजाय सेब और बादाम, अखरोट और यहां तक कि मूंगफली जैसे स्वस्थ विकल्पों पर टिके रहें।
स्नैकिंग सीमित करें