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Vitamin D Sources

ठंडी के समय धूप में 15 मिनट भी बैठा जाए तो शरीर को अच्छी मात्रा में विटामिन डी मिल जाता है। 

ठंड में विटामिन डी की पूर्ति के लिए, आपको कम से कम 8 से 15 मिनट धूप लेनी चाहिए। 

15 से 30 मिनट के बीच तक धूप लेना सेहत के लिए अच्छा माना जाता है।

सर्दियों में सुबह 7 से 8 बजे के आस-पास धूप सेंकना सबसे अच्छा माना जाता है। 

कुछ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, शाम को सूरज ढलने के समय भी जाती हुई रोशनी से विटामिन डी मिल सकता है। 

चेहरे और आंखों की सुरक्षा के लिए टोपी और धूप का चश्मा पहनना चाहिए। 

विटामिन डी की कमी होने से निमोनिया, वायरल और फेफड़ों में संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। 

त्वचा में कोलेस्ट्रॉल से विटामिन डी बनता है। इसलिए, पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी बनाने के लिए त्वचा को धूप में खुला रखना चाहिए।