शरीर बेहतर और सुचारु रूप से काम करे इसलिए उसे प्रत्येक प्रकार के विटामिन की ज़रूरत होती है। इन्हीं में से एक है विटामिन बी 12, इसकी कमी से शरीर की नसें कमजोर होने लगती हैं।
विटामिन बी 12 की कमी से लोगों का शरीर हड्डियों का ढांचा बन जाता है। ऐसे में ऐस विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए आप इन फलों को अपनी डाइट में शामिल करें।
केला में विटामिन बी 12 भरपूर मात्रा में पाया जाता है। केले में फाइबर और पोटैशियम भी पाया जाता है जो लो बीपी को बैलेंस करता है। साथ ही ये स्ट्रेस कम करने और कब्ज की परेशानी से राहत दिलाने में मदद करता है।
सेब फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर फल है जो सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है। इस फल को डॉक्टर्स भी रोज़ खाने की सलाह देते हैं। इस फल में विटामिन बी12 की अच्छी मात्रा होती है जो कि शरीर को स्वस्थ रहने में मदद करता है।
संतरे में न केवल विटामिन बी12 होता है, बल्कि इसमने बीटा-कैरोटीन, एंटीऑक्सिडेंट और कैल्शियम के भी बेहतरीन स्रोत पाए जाते हैं जो हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरूरी पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
विटामिन बी12 से भरपूर ब्लूबेरी हमारी सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है। इस फल का सेवन करने से डायबिटीज भी कंट्रोल होता है साथ ही पाचन को बढ़ाता है, तनाव को कम करता है और वजन कम करने में भी मददगार है।
कीवी में विटामिन बी12 भरपूर मात्रा में पायी जाती है। इसके अलावा इस फल में फाइबर, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, पोटेशियम, जिंक, विटामिन सी भी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं जो आपकी सेहत के लिए ज़रूरी पोषक तत्व हैं।