कैल्शियम हमारे शरीर को स्वस्थ रखने का काम करता है। यह शरीर की हड्डियां, दांत और अन्य टिशू को मजबूत बनता है।
कैल्शियम की कमी से शरीर की हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा हो सकता है।
दही कैल्शियम का विशेष सोर्स है। इसमें कई प्रकार के जीवित प्रोबायोटिक बैक्टीरिया होते हैं, जिनके विभिन्न स्वास्थ्य लाभ होते हैं।
कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए चिया सीड्स एक बेहतरीन सोर्स है। चिया सीड्स के दो बड़े चम्मच में 179 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। इससे हड्डियां और मांसपेशियां हेल्दी रहती है।
पनीर कैल्शियम और प्रोटीन का अच्छा सोर्स होता है। इसे विभिन्न रूपों में खाने से शरीर को उपयोगी पोषक तत्व मिलते हैं।
बादाम कैल्शियम का अच्छा सोर्स होते हैं। साथ ही ये प्रोटीन और आरोग्यकारी फैट भरपूर मात्रा में प्रदान करते हैं।
टोफू कैल्शियम से भरपूर होता है। रोजाना आधा कप टोफू का सेवन शरीर के लिए फायदेमंद होता है।