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बच्चों से लेकर बड़े-बुजर्ग सभी को खानी चाहिए ये चीजें

कैल्शियम हमारे लिए बहुत जरूरी है खासकर हड्डियों, मांसपेशियों और दांतों की मजबूती के लिए

कैल्शियम का सबसे अच्छा सोर्स दूध को माना जाता है,एक गिलास दूध में करीब 300 ग्राम कैल्शियम होता है।

दूध से बने उत्पाद जैसे कि पनीर और दही में भी खूब कैल्शियम पाया जाता है,दही हमारे शरीर को इन्फेक्शन से भी बचाती है।

टमाटर में विटामिन K होता है और ये कैल्शियम का भी अच्छा सोर्स होता है।

अंजीर को भी कैल्शियम का अच्छा सोर्स माना जाता है,अंजीर में Phosphorus भी होता है और यही तत्व हड्डियों का विकास करता है।

सोयाबीन में दूध के बराबर ही कैल्शियम होता है इसलिए इसे दूध के विकल्प के तौर पर भी इस्तेमाल किया जाता है

बादाम कैल्शियम का रिच सोर्स है। बादाम सिर्फ दिमाग को ही तेज नहीं करता बल्कि हड्डियों और दांतों को भी मजबूत बनाता है

कीवी, नारियल, आम, जायफल, अनानास और सीताफल में खूब कैल्शियम होता है।