Stress Management : स्ट्रेस को कहें अलविदा, नहीं तो घेर लेंगी आपको ये खतरनाक बीमारियां, जानें कैसे करें मैनेज

Stress Management : रोज की तनावपूर्ण जिंदगी आपकी सेहत निरंतर खराब कर सकती हैं और इसकी वजह से आपको खतरनाक बिमारियाँ घेरने लगती हैं। आज के समय में इनसे बचना मुश्किल हैं लेकिन उतना ही जरुरी भी हैं तनाव से खुदको दूर रखना। क्योंकि इसकी वजह से हार्ट अटैक,स्ट्रोक,डायबिटीज जैसी खतरनाक बीमारियां हो सकती हैं इसलिए तनाव से कैसे बचा जाए या कैसे कम किया जाए इन बातो को जानें .
हमारे लिए रोज करने वाले कार्यो से थकान और तनाव आम बात हैं लेकिन ये हमारे सेहत के लिए बिल्कुल भी सही नही हैं तनाव हमारी मानसिक स्थिति पर बुरी तरह प्रभाव डालता हैं।और इनकी वजह से खतरनाक बिमारियाँ जैसे की हार्ट अटैक, स्ट्रोक, डायबिटीज का सामना करना पड़ सकता हैं आइए जानते हैं ये कैसे होती हैं। और कैसे इसे कम कर किया जा सकता हैं।

तनाव से होने वाली बिमारियाँ
डायबिटीज

ज्यादा तनाव से शरीर मे स्ट्रेस हार्मोंस बनने लगते हैं जिससे, इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ जाता है। इंसुलिन के ठीक से काम न कर पाने की वजह से ब्लड शुगर लेवल बढ़ने लगता है। ब्लड शुगर कम न किया जाए, तो डायबिटीज का खतरा बना रहता हैं

स्ट्रोक

तनाव ज्यादा बढ़ने से हाईपरटेंशन की समस्या हो सकती हैं,जिससे ब्लड क्लॉटिंग या नस फटने का खतरा बढ़ सकता है। दोनो ही वजहो से स्ट्रोक का खतरा बना रहता हैं जो दिमाग में खून न पहुंचने की वजह से हो सकता है।

इरेगुलर पीरियड्स

स्ट्रेस की वजह से कई बार पीरियड्स मे अनियमितता देखने को मिलती हैं ये समस्या हार्मोंस के असंतुलित या बदलाव होने की वजह से भी होती हैं

तनाव से बचाव कैसे करें

फिजिकल एक्टिविटी

फिजिकल एक्टिविटी से करने तनाव कम होता हैं शरीर में हैप्पी हार्मोन, एंडोर्फिन रिलीज होता है, जो आपको स्ट्रेस से दूर रखता हैं इसलिए वॉकिंग, रनिंग या किसी भी तरीके से फिजिकल एक्टिविटी करें

हेल्दी डाइट खाएं

कोशिश करें अपनी डाइट में सब्जियां, फल, दही, दूध, साबुत अनाज,सलाद को शामिल करें जिससे तनाव सें दूर होने मे मदद मिलेगी ।

मेडिटेशन करें

मेडिटेशन शरीरिक और मानसिक संतुलन को सही रखता हैं इसलिए रोजाना मेडिटेशन से स्ट्रेस को कम करने में सहायता मिलती हैं और शरीर के भी कई रोग इससे खत्म हो जाते हैं

स्क्रीन टाइम कम करें

आज के समय में सबसे ज्यादा वक्त मोबाइल फोन और लेपटॉप जैसे डिजिटल उपकरणों को दिया जाता हैं जिसके निरंतक उपयोग से तनाव होने लगता हैं तो स्क्रीन टाइम को कम करने की कोशिश करें

नींद पूरी करें

नींद पूरी न होने की वजह मे शरीर में स्ट्रेस हार्मोंस बढ़ सकते हैं इसलिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद पूरी करें । एक सही टाइम पर सोए और उठें जिससे आपको तनाव में राहत मिलेगी ।

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