Joint Pain Tips: ठंड में जोड़ों के दर्द से है परेशान, तो 5 फूड्स से पाएं राहत, डाइट में शामिल करें ये चीज
Joint Pain Tips: ठंड में जोड़ों के दर्द से है परेशान, तो 5 फूड्स से पाएं राहत, डाइट में शामिल करें ये चीज
- Dageshwar Dewangan
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Publish Date - December 21, 2024 / 09:55 AM IST,
Updated On - December 21, 2024 / 10:24 AM IST
नई दिल्ली: Joint Pain Tips ठंड का मौसम हर किसी के लिए सुहाना होता है। लेकिन ये मौसम बुजुर्गों के लिए समस्याएं लेकर आता है। सर्दियों के मौसम में जोड़ों का दर्द उभरने लगता है। साथ ही इस मौसम में कई संक्रमण बढ़ जाते हैं। जिससे शरीर का इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है। सर्दियों में ठंड के कारण जोड़ों में दर्द और अकड़न की समस्या बढ़ जाती है, जिससे बुजुर्गों को चलने-फिरने और दैनिक कार्य करने में कठिनाई होती है।
Joint Pain Tips दर्द से राहत पाने के लिए बार-बार पेन किलर खाना भी ठीक नहीं है। ऐसे में जोड़ों के दर्द के कारणों को समझना बहुत जरूरी है। सर्दी के दिनों में उम्रदराज लोगों को अपनी हड्डियों की सेहत का खास ख्याल रखना चाहिए। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप अपनी डाइट में कुछ बदलाव करके इस दर्द से काफी हद तक राहत पा सकते हैं?
मछली
मछली, खासकर सालमन, मैकेरल और सार्डीन में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में पाया जाता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को कम करने में मदद करते हैं, जो जोड़ों के दर्द का एक प्रमुख कारण है। इसके अलावा, ये हड्डियों को मजबूत बनाने में भी मदद करते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, मेथी, और सरसों का साग जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन-के और कैल्शियम से भरपूर होती हैं। ये पोषक तत्व हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं और जोड़ों के दर्द को कम करते हैं।
अखरोट
अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ-साथ मैग्नीशियम भी पाया जाता है। मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने और सूजन को कम करने में मदद करता है।
दही
दही में कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स होते हैं। कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाता है और प्रोबायोटिक्स पाचन तंत्र को स्वस्थ रखते हैं। एक स्वस्थ पाचन तंत्र शरीर में सूजन को कम करने में मदद करता है।
फल
संतरा, अनानास, और जामुन जैसे फल विटामिन-सी से भरपूर होते हैं। विटामिन-सी कोलेजन बनाने में मदद करता है, जो जोड़ों को मजबूत बनाने के लिए जरूरी है।
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जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए मछली (ओमेगा-3 से भरपूर), हरी पत्तेदार सब्जियां, अखरोट, दही, और विटामिन-सी से भरपूर फल जैसे संतरे और अनानास को अपनी डाइट में शामिल करें।
अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड और मैग्नीशियम होता है, जो सूजन को कम करने और मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, जिससे जोड़ों के दर्द में राहत मिलती है।
दही में कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स होते हैं। कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाता है, जबकि प्रोबायोटिक्स पाचन तंत्र को स्वस्थ रखते हैं, जो सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
विटामिन-सी कोलेजन उत्पादन में मदद करता है, जो जोड़ों को मजबूत और लचीला बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिससे दर्द में कमी आती है।
सर्दियों में जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए संतुलित आहार लें, गर्म पानी से स्नान करें, नियमित हल्की एक्सरसाइज करें और शरीर को गर्म रखें। जोड़ों के दर्द के लिए कुछ विशेष आहार, जैसे ओमेगा-3 से भरपूर मछली, हरी पत्तेदार सब्जियां, और अखरोट को अपनी डाइट में शामिल करें।